Soloensis

5 Langkah Agar Tetap Bisa Tidur setelah Minum Kopi

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Kopi dan beberapa jenis minuman lain seperti teh,coklat dan soda tergolong stimulan. Minum kopi dan beberapa minuman lain yang berkafein menyebapkan   mata selalu tetap terjaga dan membantu pikiran untuk tetap fokus.

 Tidak heran , kopi dan minuman berkafein lainnya sering digunakan sebagai minuman wajib di pagi hari. Namun,sejumlah orang jadi susah tidur di malam hari setelah minum kopi.

Melansir Sleep Foundation, minum kopi bisa menyebabkan susah tidur karena kafein dapat memblokir kimia pengontrol tidur di otak. Selain itu, kafein juga bisa meningkatkan produksi hormon adrenalin yang membuat mata tetap terjaga. Kafein memasuki aliran darah melalui lambung dan usus kecil. Efeknya stimulan dari adrenalin bisa muncul selang 15 menit setelah seseorang minum kopi atau minuman berkafein lainnya. Begitu masuk ke dalam tubuh, kafein bisa bertahan selama beberapa jam di dalam tubuh.

Bagi Anda yang terlanjur  mengonsumsi minuman berkafein dan mata susah terpejam, berikut beberapa langkah agar bisa tidur setelah minum kopi:

1. Olahraga Ringan

Melansir Sleep Flawless, minum kopi dapat memberikan kode ke otak bahwa tubuh masih punya energi.Untuk itu, coba cari penyaluran energi yang positif seperti menggerakkan badan sebelum tidur. Hindari aktivitas fisik yang berat atau olahraga yang terlalu berat sebelum tidur. Aktivitas fisik berat yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa meningkatkan suhu tubuh dan rentan membuat seseorang jadi makin susah tidur. Jadi, pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, sepeda santai, peregangan, atau berenang selama 30 menit.

2.   Bantu pikiran tetap rileks 

Cara agar bisa tidur setelah minum kopi yang terdengar klise tapi manjur adalah relaksasi. Coba praktikkan beberapa kegiatan relaksasi sederhana, misalkan: Meditasi, berlatih duduk diam dan hanya fokus pada napas selama 10 menit bisa membantu melawan efek kafein. Yoga, beberapa pose yoga bagus untuk mengatasi susah tidur. Salah satu pose yang cukup mudah dipraktikkan adalah savasana atau berbaring terlentang dan kosongkan pikiran selama 10 menit. Mandi, mandi dengan air hangat dapat memberikan efek menenangkan sekaligus mengurangi ketegangan otot karena minum kopi. Baca buku, membaca buku selama beberapa saat dapat membuat otot mata lelah. Sehingga, otak diberi kode untuk segera menutup mata dan beristirahat.

3.Minum Air Putih 

Kendati kita tidak bisa serta-merta menghilangkan efek kafein, minum air putih dapat membantu mengeluarkan kafein dari dalam tubuh lewat berkemih atau kencing. Jika Anda merasakan gejala dehidrasi seperti gelisah setelah minum kopi, jangan tunda lagi untuk segera minum air putih. Karena kafein juga bisa menghambat penyerapan vitamin C, mengonsumsi asupan kaya vitamin tersebut dapat menjaga aliran darah tetap terkendali. Selain minum air putih, coba makan buah-buahan dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli yang kaya akan vitamin C.

4. Hindari memaksakan diri untuk tidur

 Susah tidur dapat memicu frustasi apabila seseorang memaksakan diri untuk memejamkan mata. Semakin keras usaha untuk tidur, seseorang jadi makin gelisah dan susah tidur. Jadi, jangan memaksakan diri untuk tidur. Dengan begitu otak tidak fokus pada upaya gagal tidur atau menyesali efek kafein. Setelah beberapa saat bosan terjaga, seseorang biasanya bisa tertidur dengan sendirinya.

5. Redupkan semua lampu dan atur suhu udara

Cara agar bisa tidur setelah minum kopi yang bisa dicoba lainnya yakni meredupkan semua lampu. Dengan menciptakan kondisi redup, ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur manusia bisa aktif dan seseorang didorong untuk bersiap tidur. Selain membuat cahaya ruangan redup, atur suhu udara di tempat tidur sedikit lebih sejuk. Hal yang tak kalah penting saat mengatur tempat tidur kondusif untuk tidur adalah matikan semua gawai. Hindari paparan segala jenis paparan cahaya, termasuk dari televisi, ponsel, tablet, dan sebagainya. Menatap gawai dapat membuat otak terus bergerak dan Anda jadi semakin susah tidur.

 

Tahukah kamu? ada kopi kekinian yaitu Kopi M by Merry Riana. Kamu bisa mencobanya. Kopi M juga bisa dipesan melalui Go Food & Grab Food. Berbeda dengan kedai kopi pada umumnya. Kedai kopi milik Merry Riana (Entrepreneur, Influencer, Educator) ini mengusung konsep revolusioner. Dimana revolusi hidup itu dimulai dari segelas kopi. Merry Riana ingin menunjukkan bahwa motivasi bukan hanya melalui seminar saja. Bukan hanya melalui kata-kata saja namun memotivasi dapat dilakukan lewat bidang F&B. Karena sang pemilik adalah seorang Motivator muda yang tentunya kamu pun akan ikut termotivasi setelah meminum kopinya. Jadi rasakan kesegaran kopi dengan sensasi semangat berjuang.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Rudi Harto

- Passionate Runner
- Training Specialist

Add comment